こんにちは。
トレ塾コーチの梅田です。
「足を速くしたい！」
サッカーをしている子どもたちなら、
一度は思ったことがあるのではないでしょうか？
速く走るために大切なのは、
もちろん足の動かし方です。
でも実は、
『上半身をうまく使えるかどうか』も走る速さに大きく関係しています。
走っている姿を見ると、
足ばかりに目がいきやすいですが、
人間は上半身と下半身を連動させながら走っています。
今回は、速く走るための上半身の使い方について、
3つのポイントをお伝えします。
1つ目は、
『腕を前後に振ること』です。
走るときに腕が横に振れてしまったり、
肘が伸びたまま小さく振っていたりする子がいます。
腕は肘を軽く曲げて、
前後にリズムよく振ることが大切です。
特に意識してほしいのは、
「後ろに引く」動きです。
腕をしっかり後ろに引くことで、
反対側の足を前へ出す動きにつながり、
上半身と下半身の連動が生まれます。
2つ目は、
『肩に力を入れすぎないこと』です。
「速く走ろう！」
と思えば思うほど、
肩が上がり、上半身に力が入ってしまう子がいます。
しかし、力が入りすぎると、
腕をスムーズに振ることができません。
速く走るためには、
力いっぱい体を動かすだけではなく、
『必要なところに必要な力を入れること』が大切です。
肩や首はできるだけリラックスして、
腕をスムーズに振れる状態をつくりましょう。
3つ目は、
『上半身と下半身をつなげること』です。
例えば、
右腕を前に振るときには左足が前に出ます。
走る動作では、
このように左右の腕と足が連動しています。
そのため、
腕だけを速く振ろうとしても、
足の動きとタイミングが合っていなければ、
効率よく前へ進むことはできません。
上半身と下半身がバラバラではなく、
体全体が一つにつながって動くことが、
速く走るためには大切です。
サッカーでは、
ただ真っすぐ走るだけではありません。
相手より先にボールへ追いつく。
一瞬で相手を置き去りにする。
守備から攻撃へ切り替えて走る。
そんな場面でも、
上半身をうまく使える選手は、
素早く力強く動くことができます。
「足を速くしたいから、足を鍛える」
もちろんそれも大切です。
でも、
走っているのは足だけではありません。
腕、肩、体幹、そして脚。
『体全体をうまく使って走ること』
これが、速く走るための大切なポイントです。
ぜひお子さんが走っている姿を見るときには、
足だけではなく、
腕の振り方や上半身の動きにも注目してみてください。
トレ塾コーチ 梅田