こんにちは。
トレ塾コーチの梅田です。
「明日は大事な試合だから、今日は早く寝よう！」
「いつもよりたくさんストレッチをしておこう！」
「試合に備えて、今日はできるだけ動かないようにしよう！」
試合前日になると、
いつもとは違う“特別な準備”をしたくなる選手もいると思います。
もちろん、試合に向けて体調を整えることは大切です。
でも、僕が試合前日に大切にしてほしいと思っているのは、
意外にも『いつも通りに過ごすこと』です。
なぜなら、体は急な変化があまり得意ではないからです。
例えば、普段は23時に寝ている選手が、
「明日は試合だから」と21時に布団に入っても、
なかなか眠れないことがあります。
「早く寝なきゃ」
「明日は大事な試合だからしっかり寝なきゃ」
そう思えば思うほど、
逆に目が冴えてしまうこともあります。
食事も同じです。
「試合前だからスタミナをつけよう！」
と、普段食べないようなものをたくさん食べれば、
翌朝にお腹が重くなってしまうかもしれません。
試合前日だからといって、
普段やらないストレッチを長時間行ったり、
いつも以上に体を動かしたりする必要もありません。
大切なのは、
『試合前日に急に頑張るのではなく、普段から良い準備をしておくこと』です。
僕が試合前日に意識してほしいポイントは3つあります。
1つは『食事』です。
試合前日も、基本的にはいつも通りの食事で大丈夫です。
ただし、食べ過ぎたり、脂っこいものをたくさん食べたりして、
翌日に胃腸へ負担を残さないようにしましょう。
2つは『睡眠』です。
「いつもより何時間も早く寝る」というより、
普段からある程度決まった時間に寝る習慣をつくっておくことが大切です。
試合前日だけ睡眠を整えるのではなく、
日頃から睡眠時間を確保しておきましょう。
3つは『気持ち』です。
大事な試合になるほど、
「明日は絶対に活躍しないと」
「ミスをしたらどうしよう」
と考えてしまうことがあります。
でも、試合前日に急にサッカーが上手くなることはありません。
これまで練習してきたことを信じて、
明日の試合で自分がやることを簡単に確認したら、
あとはいつも通り過ごしてみてください。
好きな音楽を聴く。
家族と話す。
お風呂に入る。
いつもの時間に布団に入る。
そんな普段と変わらない時間が、
心と体を落ち着かせてくれます。
試合で良いプレーをするために必要なのは、
前日に何か特別なことをすることではありません。
『いつも通りの自分で試合会場に行ける準備をすること』
そして、その“いつも通り”の状態を良くするために、
普段の食事や睡眠、練習を大切にすることです。
試合は前日から始まるのではありません。
毎日の積み重ねが、
試合当日の自分をつくっています。
ぜひ大事な試合の前日こそ、
焦って何かを変えるのではなく、
「いつも通り」を大切にしてみてください。
トレ塾コーチ 梅田